高温暑热、空调凉风、不良姿势……这些都给娇气的颈椎带来不小的挑战。北京八宝山社区卫生服务中心按摩医生杨曙光提醒，夏日护颈不容小视，尤其是中老年人更要爱护自己的颈椎，千万别戴上“颈箍咒”。

    1、空调频吹伤颈椎

    为躲避外面的热浪，不少老人会“宅”在空调房中避暑。杨医生说，老年人在这样的环境里待久了，极易使颈部受凉，血管收缩引起肌肉组织痉挛、疼痛、血液循环障碍，从而诱发或加重颈椎病。

    应对策略：尽量不要让空调或风扇直吹颈肩部，如长时间待在空调房内，可戴条丝巾，以防颈部受凉。

    2、久坐不动也伤颈

    老年人在看电视、读书报时，往往会长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良姿势，都会使颈部肌肉受力不均，影响颈椎健康。

    应对策略：不要总保持一种坐姿，最好每20分钟做做后仰动作，或隔1小时站起来活动一下，此举对促进血液循环，缓解肌肉酸痛能起到很好的作用。

    3、趴桌小睡颈受累

    天气炎热，易使人困顿不堪。不少人为图方便索性趴在桌上打个盹，可睡醒后，颈部肌肉酸胀、疼痛等症状不请自来，原因就是颈部长时间过度倾斜，导致颈椎肌肉、韧带处于牵拉状态，醒后便会有酸痛感。

    应对策略：中老年人最好每天卧床午睡半小时左右。睡醒后，可站起来做做扩胸动作，放松颈部，有利于促进椎动脉血液循环。

    4、选错枕头易落枕

    老年人若选择的枕头不合适，极易造成落枕。因枕头过低，会使头部处于下沉状态，引起颈部肌肉痉挛；而枕头过高，则会使颈部肌肉长时间处于牵拉状态，从而导致颈部不适。

    应对策略：对习惯仰卧的人而言，枕头的高度最好在5-10cm，习惯侧卧的人，枕头的高度应为10-15cm。