癌症的发生、发展、转归与环境因素密切相关，也与个人的生活方式密切相关。合理的膳食，适宜的运动，保持情绪乐观将远离癌症。

    1.注意饮食搭配，多食高蛋白、高维生素、高热量、低脂肪饮食，多食新鲜蔬菜、水果。

    （1）多食富含维生素A、维生素C及高纤维素的食物，包括动物肝脏、奶制品、蛋、水果、蔬菜，如莴苣、南瓜、豌豆、豆芽、胡萝卜、卷心菜、蘑菇等。

    （2）多吃粗粮以及富含营养的食物，肥胖者忌食高脂肪食物。尽量少吃油炸食物、烟熏的鱼和肉及辛辣上火之物，如花椒、辣椒、茴香、芥末等。

    （3）多吃具有抗癌作用的食物，如山楂、甘蔗、菌菇类、银耳、无花果、荸荠、大蒜、甜菜、猕猴桃、罗汉果、番木瓜等。

    （4）戒烟、戒酒。忌食霉变食物，如霉变的粮食、瓜子、花生等，忌食酸菜、泡菜。

    推荐食谱如下：

    ①奶煲鸡 用鲜牛奶300ml，鲜母鸡100g，生姜2片，加水稀释至750ml，文火煲取300ml，睡前服。功能提高白细胞。适用于癌症患者化疗和放射治疗后的恢复阶段，对Ｘ线辐射造成的白细胞减少和自身免疫功能低下的患者也起作用。

    ②香菇牛肉粥 香菇60g切丝，牛肉30g切丁，粳米50g，加水1000ml，煮至粥熟，再以食油、盐等调料后煮3min即可食。每日1剂，分早晚服。适用于体弱倦怠、胃口差者。

    ③红杞桂圆乌鸡汤 红豆80g，枸杞 40g，桂圆肉20g，陈皮1块，乌鸡1只，盐少许。乌鸡去内脏，放入沸水中煮5min左右捞起。红豆、枸杞用清水浸泡一下。瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲至水开，然后放入以上全部材料，煮沸后改用中火继续煲3h左右即可。本汤健脾补血，养心安神，健体养颜。

    ④花生黄芪猪蹄汤 花生仁60g，黄芪40g，猪前蹄1只。花生仁、黄芪洗净。猪蹄去毛，洗净，斩块。把全部用料放入锅内，加清水适量，猛火煮沸后慢火煮2h，调味即成。分2次饮用。本汤止血，健脾，润肺，补气固表，抗癌。

    ⑤百合银耳莲枣汤 百合280g，莲子60g，银耳20g（银耳先泡发），大枣去核320g，冰糖240g。加水500g，再加冰糖，入笼蒸1h。本汤补脾益肾，养胃生津，养心安神，润肺止咳，抗癌。

    2.合理运动

    是否进行运动和运动的量，应该咨询医生后确认。如何做到合理运动，可以从以下几方面来参考

    （1）提倡有氧运动，了解最大心率  运动达到最大心率：（220－年龄）×（60％～80％）属于比较合适的范围。

    以20岁为例，其最大心率为（220－20）×60％=120，（220－20）×80％=160，那么运动时心率最好在每分钟120～160次。在适宜的心率范畴内，成年人推荐每次运动半小时到一小时，包括准备活动与整理活动的时间，每周运动3～5次。但减肥及力量锻炼有更个性化及细致的要求。

    （2）运动强度偏高，运动时间缩短  以20岁为例，心率为120次，运动维持30～40min没问题；心率为160～170次，运动不宜超过30min；心率超过170次为超强度运动，如跳绳，运动时间最多单次不超过5min。当然运动间隙后，心率恢复安静时，可再次运动，但也要注重整体运动量。当心率很快时应休息一下，让心率恢复到接近安静水平，再继续运动。

    （3）用“晨脉”了解自己的运动健康  每天早晨在清醒静卧的状态下测脉搏，在身体健康的状态下连测3～5天，取平均值为准。测早晨脉（基础脉搏）的目的是便于比较，了解身体的机能状态。比如：平时的晨脉是70次，但运动后第二天晨脉没能恢复到70次，就说明运动过度了。

    这里要提醒两点：①若晨脉每分钟多于正常状态12次，第二天必须停止运动，以恢复为主，这是一个警报；②持续锻炼一段时间后，晨脉次数会适当减少，这是心血管机能提高的表现。

    （4）了解运动后的脉搏  每次运动前先测安静脉搏，若运动结束5min恢复安静脉搏，即为小运动量；运动结束5-10min恢复，为中等运动量；运动结束10min还没恢复，为大运动量，下次运动就必须减一点。一般不推荐大运动量。

    （5）看看“自觉症状”  所谓自觉症状，即运动中呼吸频率（喘气程度）、面色、出汗量以及心血管和消化系统的反应。若感觉到胸闷、心慌、心悸、腹痛，应立即停止运动，今后的运动也要减量。专家指出，合适的运动应该是运动后微微出汗，略感疲劳，食欲增加，第二天精神充沛。切忌运动时间长，又不补充能量，可能会引起暂时的低血糖。因此，建议对超过40min以上的运动，不但要补充矿泉水，还应补充糖分、盐分。

    3.身心健康  是指健康的身体和健康的心理。世界卫生组织对健康的定义：身体、心理及对社会适应的良好状态。

    世界卫生组织确定心理健康的六大标志：

    （1）有良好的自我意识，能做到自知自觉，既对自己的优点和长处感到欣慰，保持自尊、自信，又不因自己的缺点感到沮丧。

    （2）坦然面对现实，既有高于现实的理想，又能正确对待生活中的缺陷和挫折，做到“胜不骄，败不馁”。

    （3）保持正常的人际关系，能承认别人，限制自己；能接纳别人，包括别人的短处。在与人相处中，尊重多于嫉妒，信任多于怀疑，喜爱多于憎恶。

    （4）有较强的情绪控制力，能保持情绪稳定与心理平衡，对外界的刺激反应适度，行为协调。

    （5）处事乐观，满怀希望，始终保持一种积极向上的进取态度。

    （6）珍惜生命，热爱生活，有经久一致的人生哲学。健康的成长有一种一致的定向，为一定的目的而生活，有一种主要的愿望。