人年纪大了就容易感到腿脚不便，行走时容易摔倒。日本两所著名大学的教授针对此开发了两种让老人锻炼腿脚预防摔倒的方法，老年人不妨来学习一下。

    用橡皮筋进行手脚肌肉锻炼 

    四肢肌肉力量衰退是造成老年人摔倒的最重要原因。针对这样的现状，日本不少大学开发出专门针对老年人的肌肉练习法，这些练习方法建立在科学基础之上，对于老年人锻炼具有非常显著的效果。   

    其中一个比较简便易行的方法是：使用橡皮筋进行拉伸运动，从而有针对性地锻炼不同部位的肌肉。

    方法：将橡皮筋绕在两手手腕上，然后用脚踩住橡皮筋后进行拉伸，反复拉伸10次，当脚部略感累时就有效果了。

    做此项锻炼时，手可根据脚的状况适时调整橡皮筋的长度，还可以根据橡皮筋的粗细锻炼如背部、手部等全身13个部位的肌肉。老年人每天花一个小时来慢慢利用橡皮筋做简单的肌肉锻炼，对于预防摔倒是非常重要的。

    橡皮筋运动法的设计者、日本立命馆大学体育健康科学系的藤田聪教授说，对于老年人来说，要做肌肉运动中的一些负重运动是非常困难的，哪怕是一些很轻的负重，对于老年人来说也难以承受。而运动如果不能坚持下去就失去了意义，因此，他认为使用橡皮筋来活动腿脚是一种相当优良的方式，老年人可以随时根据自己的腿脚状况来调节橡皮筋的拉伸度，使运动负荷不至于超出身体能够承受的范围。

    藤田教授以平均年龄70岁的病弱男女18人作为研究对象开展了锻炼效果测试，测试结果发现，人均肌肉量比在看病诊断时多出400克。同时，对于老年人来说，肌肉增强的效果也得到确认。 

    锻炼大脑活动对预防摔倒也很重要 

    预防老年人摔倒，加强老年人的肌肉锻炼非常重要，但预防大脑机能的降低也很重要。京都大学研究生院医学研究科山田实副教授关注的研究点是“老年人如何应对双重任务”。

    由于老年人的大脑机能下降，一边走路一边说话就很容易分散注意力，导致摔倒。因此锻炼老年人走路时的思考能力也是非常重要的，即让老年人学会一心两用。

    山田副教授开发了锻炼这种机能的方法，比如坐在椅子上，以尽可能快的速度用脚踏地，在踏地的同时，不断地说一些诸如动物、蔬菜、国家名等名词，同时需要注意，在说词的同时不要让自己的腿脚慢下来。他的研究结果发现，每周重复这样的锻炼10次后，老人在协调走路和其他事情上的能力就会大有提升。