夏季游泳该注意什么？

    炎热的夏季里，许多老年人都爱把游泳作为自己的锻炼方式。但是，老年人由于年龄的原因，在参加游泳锻炼时也要注重科学、讲求安全。

    哪些老年人适合游泳？

    游泳对心肺功能要求较高，老年人在参加游泳前，必须要经过进行严格体检，并要征求医生的意见。对于患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜参加游泳。

    游泳前要做哪些准备？

    不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前后背，再缓慢入水。入水后不要马上剧烈游泳，应先在水中站立或行走，以适应水中环境。有条件者下水前可淋浴一下，以使身体方面有所准备。身上有汗，也不要立即下水，应擦干后再下水。大多数老年人的心血管调节功能较差，所以，老年人不要在水温太低的泳池里游泳，水温太低（18℃以下）会加重心脏的负担，甚至引起意外。

    控制运动强度

    老年人在游泳时，必须注意适当的运动强度。如何控制运动强度？最简便的方法是测试自己的心率反应。当连续游泳结束时，或每游一定距离结束时，立刻测试脉搏的跳动次数，即可看出心率的变化。

    游泳时的运动强度，应该将心率次数限制在：55岁为130次/分钟、65岁为120次/分钟、75岁为110次/分钟。一般来说，老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90-100次/分钟，即保持在中等强度的负荷最好。

    身体健康无病症的老年人，强度可稍高于最适宜的强度。身体虚弱者最好不要超过最适宜强度，更不应超过极限强度的范围。患有慢性疾病或用游泳来当作医疗手段的老年人，则应根据医生的要求进行活动。