焦虑症的主要原因之一是因为生理系统内部出现了机能失调，所以导致了焦虑症状的发生。既然外界因素能导致失衡，我们也可以采取外界因素来恢复平衡。在这里，小编教大家采用一种身体放松的方法来缓解或调整失衡的生理机能。

    放松的方法有两种：一是浅度的放松；二是深度的放松。浅度的放松包括有文体娱乐活动、身体锻炼活动、参与社交或个人爱好活动等。而深度放松从心理学的角度解释是指一种不同的生理状态，这种状态与你的身体在压力或遭受惊恐发作期间的反应完全相反，它涉及到一系列生理上的变化，比如心率减缓、血压降低、骨骼肌的紧张度降低、新陈代谢和耗氧减少、分析性的思考能力降低等。
    深度放松的形式有很多：腹式呼吸；渐进式肌肉放松；想像疗法；机能反馈疗法；瑜珈；自律训练等。在这里，介绍三种方式：
    一、腹式呼吸

    所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
    二、渐进式肌肉放松
    紧收你的肌肉，注意这种紧张的感觉，保持这种紧张感3-5秒钟，然后放松10-15分钟，最后体验放松的感觉。在放松的过程中，注意配合你的呼吸。当身体处于紧张状态时，吸气或者屏气；处于放松状态时，呼气。
    足：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉；然后放松。重复2-3遍，直至足部完全放松。
    腿：伸直你的腿，跷起脚趾指向你的脸；然后放松，弯起你的腿。重复2-3遍，直至腿部完全放松。
    腹：向里向上收紧你的腹部肌肉,就好像挨了一拳一样，然后放松。重复2-3遍，直至腹部完全放松。
    背：拱起背部，放松。重复2-3遍，直至背部完全放松。
    肩/脖子：尽可能耸起你的双肩，向内向上，头部向后压；放松。重复2-3遍，直至肩部完全放松。
    手臂：伸出双手，放松，弯起手臂。重复2-3遍，直至手臂完全放松。
面：紧收前额和脸颊。皱起前额，皱起眉头，咬紧牙关。重复2-3遍，直至面部完全放松。
    全身：紧收全身肌肉，保持全身紧张几分钟，然后放松。重复2-3遍，直至全身完全放松。
    三、想像疗法

    这一方法戏称为“自由的天使”。找一个不被干扰的环境，放飞自己的想像：想像自己置身于一个安静、敞亮和美丽的场景中，它可以是宽阔的大海边，广阔的草原里，山涧的溪流边，也可以是躺在卧室里的席梦思上，也可以是坐在温暖的火炉边。你可以想像着飞翔在无际的大自然，你也可以想像着身体里的肌肉系统、神经系统都在兴高采烈地、有规律地运动着，你的身体里的组织都在四通八达的运转，没有阻塞，没有紧张，没有感觉，你似乎失去了感觉，但又在真切的感受着这一切，享受着这平静、放松、美好的一切。
    如果你借口说，我没有时间去放松，我没有地方去放松，放松太浪费时间，无聊。当你拒绝了这些深度或浅度放松的时候，那些紧张、焦虑、强迫、恐惧和抑郁就会来和你交朋友，因为它们不忍于你的孤独和寂寞，他们也不甘于自己的孤独和寂寞。
    在这个节奏快速的社会和变化莫测的世界里，我们都面临着不由自主的压力感。学习和掌握好放松技术，对于增强我们的生理体质和心里体质，都有着重要的作用。特别是深度放松，它不仅仅是一门技术，它还能转变人们的生活态度和生活方式呢，我说它更是一门生活艺术！
    针对焦虑和紧张的人们，立即行动起来吧——放松身体，放松心灵，放松自我！