还有不到1个月的时间，一年一度的高考就要拉开帷幕，随着高考前最后一场重要模拟考试的开考，“考前焦虑症患者”不断出现，不仅考生焦虑，家长也跟着焦虑，医学专家提醒：

    考前焦虑症患者猛增

    5月8日星期天，齐鲁医院桓台分院心理门诊收治了11名“焦虑症患者”。齐鲁医院桓台分院内二科主任、心理学专家张宝忠介绍，每年高考来临之际，心理门诊都会出现接诊高峰，有时一天的接诊人数超过10人，这其中有考生，也有考生家长，有些家长的心态比考生还差。从心理学角度看，考前焦虑和考试紧张说明考生和家长对应考的高度重视，出现心理问题的患者多是对焦虑缺少对策引起过高焦虑。“重大考试引起焦虑是正常现象，有适当的压力感对考生应考来讲是有好处的，考生要学会给自己一些积极的自我暗示。”张宝忠介绍，从焦虑症状的表现来看，有的是过度情绪化，如焦虑、抑郁、情绪暴躁等；还有的是躯体表现，如头痛、失眠等，还有就是在上课前、下课后频繁上厕所。出现这些问题以后，家长往往带着孩子到处看病，但效果却不好。

    心理疏导是关键 

    “其实，这个时候更应该做的是心理疏导，而不是看病吃药。”张宝忠说，不要过分夸大考试失败的后果，每次考试之前，考生可以对自己说“我已经十分尽力了”，“该做的事我都已经做了”，“即使我考得不好，天也塌不下来，也不会是世界末日。”同时，可以听听轻音乐，和同学、家人谈一些轻松的话题。“也可以采取耳壳按摩法，用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳壳腹背2分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张之目的；或者试试双手钩拉法，双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松……如此反复几次，情绪就会逐渐放松。”张宝忠提醒，在考前，无论是老师、考生还是家长都不要再施加压力，而应让考生积极地、放松地迎考。 

    张宝忠告诉记者，高考压力并不来自高考本身，而是考生自我期望与现实之间的差距。高考压力主要来自三方面：自身期望、父母期望及社会评价，期望与现实之间的差距是产生压力的根源，“人是可以感受到压力的动物，有压力是正常的，没有压力才不正常。只有压力过大时才会出问题。” 

    失眠了干脆就别强睡

    很多高考生反映，高考的压力导致的紧张往往睡不着觉，而越是睡不着越想睡着，越害怕睡不着，越怕睡不着越有压力，如此恶性循环，更加睡不着，这样很多学生痛苦不堪，很多学生无奈吃安眠药，但是效果也不好。“失眠了就干脆别强睡。”张宝忠针对考生的种种心理问题，给“焦虑症患者”开出了“药方”，帮助他们舒缓高考前的心理压力。

    张宝忠说，安眠药、镇定剂一般不要吃，除非几天都没睡着过。那么，睡不着应当怎么办呢？他介绍了两种自我调整的方法：一般睡不着是会告诉自己赶快睡，但是往往没有用，不如告诉自己，既然睡不着，我就不睡了，一天不睡没什么大不了，把眼睛睁大，往上看，或者有意识地翻眼睛，坚持一会儿反倒会累了，就睡着了；不要考虑如何调整最好的姿势，只要自己感觉舒服就好，四肢自然弯曲，保证手臂、腿、双脚等贴着被子的一面，感觉深深地陷入被子里，如果还睡不着，就把注意力放在额头上，心里默念放松、放松，再把注意力放在胳膊上、腿上，大部分人在没有做完这些程序的时候，就睡着了；还有一种音乐疗法，戴上耳机，放些空灵的、没有歌词的音乐，让自己跟着音乐走，音乐播什么，就想什么，很快就能睡着了。
 
    家长也要学会减压

    大考在即，孩子有压力，家长也不容易。张宝忠说，如果家长对待压力都束手无策，不仅帮不上孩子，还会加重压力。“家长们既不能不闻不问，也不要过分关注。饮食结构、陪伴等方面都尽量保持生活‘常态’，不要特意给孩子‘进补’。”张宝忠建议，家长要尽量在孩子面前“克制”，既不要和孩子起冲突，也不要焦躁不安，避免制造紧张气氛。