大考扑来 调心至上

又到了一年备考时，小升初、中考及高考都进入了倒计时的冲刺阶段，无形的精神压力袭来，考生的心难免会变得烦躁起来，出现焦虑、紧张等一系列考前症状。

考场如战场，它既是对所学知识的检测，更是心理的较量，良好的心理状态是确保考试成功的重要因素。大考当下，如何把心理调整到最佳的状态，是很多家长和考生关注的焦点。

虽然背负着压力，但备考仍不能懈怠。冲刺阶段的复习，既需要精神状态，也要讲究方法技巧。

“大考日”临近 焦虑症高发

小升初择校考和中、高考都已进入到了紧张的冲刺阶段，在这最为关键的时候，如何帮孩子调整好心态，为即将到来的大考“分上加分”，成了很多家长关注的焦点。

考前焦虑进入高发期

“不知怎么了，孩子好像看什么都不顺眼，显得特别烦躁。”高考临近，甘女士儿子小磊的脾气却越来越大。面对孩子“突变”的脾气，甘女士非常担忧，“作为单亲妈妈，我对孩子的成长付出了很多心血，以前这孩子很懂事的，但最近却特别容易发脾气，说他几句就不耐烦，动不动就翻脸、顶撞我，有一次还摔了家里的杯子……眼看就要高考，孩子这样，急死人了。”

无独有偶，宋女士的女儿丁丁马上面临着小升初择校考，谈及当前的生活状态，她用了焦虑一词。“每天盯着各种信息，赶场给孩子报名，生怕错过了报名机会，报了名又担心孩子能否考上。”宋女士称，为了给女儿创造一个好的学习环境，她和丈夫已经很久没在家看过电视了，大部分时间都在陪女儿复习功课，就连朋友聚会、单位节假日的外出活动，两口子也是能推就推。“考试越临近，我越是觉得恐慌焦虑，总在想孩子能否考好。”宋女士说。

“这些都不是个别现象，随着大考临近，有相当一部分的考生和家长会出现失眠、焦虑、爱发脾气、食欲不振等状况，这些都属于由考试造成的焦虑情绪。”昆明心灵之约心理健康研究所特约心理咨询师黄蓉介绍说，每年的五、六月份是考前焦虑的高发期，一般10个学生里有8个都会经历这样的一段时期，只要调整得好，很快就会过去，最后在考试中正常发挥。

淡化考试结果

如果出现考前焦虑，该如何调整呢？黄蓉认为，对于已出现考前焦虑的考生，应从不合理的信念入手进行认知行为治疗，让考生重视复习努力的过程，淡化考试结果。

黄蓉指出，很多考生出现焦虑大多是对考试结果过分看重。虽然分数是对学习的检验，有一定的科学性和合理性，但却不是唯一性，即不能说是人生成功和失败的唯一标准。因此要正确估价自己，愉快地接纳自己，既要看到自己的优点，也要看到自己的缺点、弱点和不足，制定正确的奋斗目标，寻找自己的方向，找到适合自己的学习方法。

“家中的备考氛围越浓，越容易让孩子产生压力。”昆明五华博普学校校长普绍兴表示，要消除考前焦虑，家长需要先为自己减压，家长表现得越自然，孩子才会越放松。家长应该像往常一样，不要突然改变正常的生活规律。不要在孩子面前絮叨“想吃什么尽管说，只要学习好”、“爸妈这么辛苦，都是为了你”之类的话。这样的话语会让孩子认为自己一旦考不好就对不起父母，从而加大心理压力。相反，家长可通过一些积极的暗示，让孩子知道，一次考试没什么大不了的，只要努力了，无论结果如何，爸妈都能接受。

同时，考生在备考过程中要适当地转移注意力。学习疲劳的时候，不妨放下手中的学业，可以去打打球运动一下、看场电影、听听音乐等等，彻底地放松一下，做到张弛有度。也要合理地安排作息，根据自身的睡眠习惯安排复习进度，题海战术和疲劳作战并不适合每一位考生，要注意提高效率，做到事半功倍。

备考指导

小升初 “考前实战”要重视错题

“现在已到了小升初的备考冲刺阶段，这个时候，家长和学生的备考重点应放在真题和模拟卷上，做好考前实战，充分把握考试范围和解题方法。”昆明五华博普学校的孟老师认为，在最后的冲刺阶段，学生需要多掌握一些复习的技巧和策略，做到事半功倍。比如，记唐宋八大家，你可以自己想象画一幅画，把每个人都画进去，然后把整幅画记忆下来，每个人对应画中的景色，这样很容易记住。

另外，不少学生在备考冲刺阶段最容易陷入的误区是：只追求做题的数量，不知道收集错误。其实，做题无非有两个目的，一是将所学的知识点和技巧在实际的题目中演练，二是找出自己的不足，然后弥补它。每一道错题，都是一块金矿，只有发掘、冶炼才会有收获。所以，收集典型错误和对错题加以练习，才能有的放矢。

“有些学生平时成绩还可以，但一到考试就发挥不出来，这主要跟心态有关。”孟老师指出，考好的第一要素就是心态，学生可以在考前的训练中，给自己设定做作业的时间，把作业当考试，逐步提高效率。等到了考试的时候，要保持平时做作业的心态，把考试当做作业。

中考 “地毯式搜索”弱点知识

学大教育高级咨询师廖阳指出，随着中考的不断临近，时间变得越来越稀缺，考生在保证高质量完成老师布置任务的同时，想要再提高自己的弱科成绩并不容易。因此，有的考生就将老师布置的任务搁置一边，或通过抄袭同学作业以赢得复习弱科的时间。然而，他们并没有意识到，这种做法不仅存在巨大风险，而且得不偿失。机械地抄袭不仅浪费了时间，而且在第二天老师详细讲解时也会因为没有思考过程使效果大打折扣。

“无论考生学习成绩优异还是不理想，但凡已经出现弱科，都说明有某些知识点相比较而言不扎实，因此我们大家在补习弱科的时候，要注意强化相关科目的基础知识。”廖阳称，中考对基础题和中档题的考查所占比重最大，因此只要考生能够掌握基础题，拿下中档题，尝试着完成部分难题，就能保证弱科不再弱。因此，考生就不必盲目做大量模拟题，而是要对照考试说明和课本，采用地毯式搜索的方法，找到弱科中的薄弱知识环节进行逐一突破，只要基础知识一拿下，大幅度提高成绩也就完全有了可能。

高考 成绩中下要学会捡“西瓜”

“几次模考分数出来后，一些学生会焦虑，感到自己实力不足，心虚心慌。这是因为自己的支撑点、目标没有找对。”亚森教育金碧校区校长吴莉提醒说，这时千万不要与别人攀比，而是与自己的昨天比、与自己上一次比，只要你努力了，哪怕只是一点点提高都是进步，要鼓励和肯定自己。

此外，一些成绩中下的学生还会表现出“纠结”的心态，认为“只剩下一个多月来不及了”、“自己不懂的东西还那么多，怎么办？”针对这一类学生，千万不要停下来，坚信继续往前走一定会比现在强，比坐着干着急好，可以寻求老师的帮助，针对差的学科或部分拟出一个计划，自己特长的科目要尽力抢分。

成绩中下的学生如何做好最后一个月的冲刺呢？吴莉认为，成绩中下，说明基础不扎实。高考中基础知识占了60%至70%，拿到这些基础分，就好比捡了“西瓜”，千万不要好高骛远，捡“芝麻”而丢“西瓜”。在目前的复习中，老师也在一步步梳理基础知识，虽然现在时间已经很紧，但这部分同学有必要构建一个自己的知识框架，把课本的例题、近几年的高考真题多做几次。同时，准备一个错题本，告诫自己不要再错第二次。

生活新报 记者 孙冬冬