28岁的文清最近总是精力不集中、容易疲劳，偶有胸闷、气短不适，活动量稍大些或精神紧张时总觉得心跳加快、胸口憋闷。适逢单位年度体检，检查 心电图提示T波异常。于是，文清便找到我。我告诉她，年轻人长期缺乏运动会出现心肺功能及心脏储备功能减低，严重者还可出现临床亚健康状态，如果进一步出 现胸闷、胸痛或心慌气短等症状，要及时进行全面筛查。

　　心脏主要由心肌构成，其主要功能是收缩和舒张，维持心脏的泵血功能。心脏传导组织 具有自律性和传导性，是维持心脏节律性收缩和舒张的基础。通常所说“心脏弱”，是指心脏的心肌收缩功能的储备较小以及心脏调节功能降低，引起心脏收缩功能 增加的潜力相对较小。一般肥胖者和缺乏运动的人容易出现，只要日常注意适当锻炼、增强体质，心脏储备功能可以得到锻炼和提高，一般不需要服用药物和临床干 预。“心脏弱”的人体育活动能力相对较差，普通体力活动增加就会出现心慌、气短、气喘吁吁等表现。除心肌疾病导致外，也跟个人体质有较大关系。如果出现这 些症状，最好去查一下心电图和心肌酶除外相关疾病。

　　除心肌本身疾病之外，个人体质差也是导致“心脏弱”的一个重要原因。体质差导致“心 脏弱”可经过锻炼使心室壁肌肉得以改善，心室壁肌肉加强可使得心脏的每次跳动射出更多的血液，也就是心脏输出量增加。因此，心脏收缩功能和每搏输出量增加 后，心脏在单位时间内泵出同样多的血，心脏搏动的次数会相对减少，外在表现就是，在同样的活动状态下（如静卧、静坐、舒缓运动等），心脏搏动的频率相对会 降低，如运动员在平静状态下心跳次数要比普通人心跳低。我们必须强调，运动锻炼一定要有科学性，如果原先就缺乏锻炼的话，千万不能突然开始做高强度的运 动，否则对心脏有害无益。高强度训练只是增强了心脏和肌肉系统和神经系统的耐受力。即使是长期运动的人群，高强度训练也是要保持在一定限度之内。

　　我建议，每次坚持快走30—40分钟，或进行骑车、游泳等有氧运动，每周3—5次，都可以有效提高心脏机能，运动时要注意循序渐进，不要盲目过度和过量，防止运动过度出现过劳现象。