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缓解老人的颈椎病的保健操

发布时间：2015-08-24 来源：

　　颈椎病是一种慢性的颈部脊椎退化，很多老人都会得这种病，针对颈椎病的特点，要做好保健可以通过医疗体育锻炼进行，颈椎锻炼的操需要专门的制定，每一步都有不同的功效。

　　本文介绍一套颈椎操，只要每天做2次，每个动作做20次左右，大部分临床症状将明显改善，近期有效率达90%。

　　1、颈项争力

　　预备姿势：身体直立，两脚开立与肩同宽，双手叉腰，大拇指向后。

　　动作要领：

　　①头缓缓向左旋转至最大限度。

　　②还原成预备姿势。

　　③头向右旋转至最大限度。

　　④同②。

　　⑤抬头望天，至最大限度。

　　⑥同②，⑦低头看地，至最大限度。

　　⑧同②。

　　2、左右开弓

　　预备姿势：身体直立，两脚间距与肩同宽，两手虎口相对成圆形，置于面前20厘米处(眼视双手虎口中)。

　　动作要领：①两手左右分开至体侧。同时掌变空拳(拳心向前)，渐渐扩胸，并伴随用鼻深吸气，头向左转，视线通过空拳望远处(肘关节向下)。

　　②还原成预备姿势，并伴随用嘴呼气。

　　③、④分别与①、②相同，方向相反。

　　本套操可以锻炼关节的生理机能，增强颈部的肌肉力量，患颈椎病的老人每天坚持锻炼可以舒缓病情，健康的老人也可以预防。

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