比较适合老年人的健身福寿操怎么做?睡不好是很多老人面临的问题,吃催眠药毕竟不是长久办法,建议您做做福寿操。
(1)活动脖颈
头向前倾,直到感到颈部肌肉有些抽紧,持续10秒钟,前后左右各做1次。
(2)刺激、活动肩膀肌肉
慢慢抬肩;然后突然放松,回到原来的位置,重复10次。
(3)扩胸伸展
双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒钟。
(4)压手掌
双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力,重复10次。
(5)舒展背脊
双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。
(6)弯曲脚趾、刺激脑部
温馨提示:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,突然放松,重复10次。
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