“四、五、六”零人的健走

　　“四、五、六”零人指的是出生在二十世纪40-60年代生人，他们经历了近代的风雨、沐浴了现代的阳光，他们顽强而拼搏，在各个岗位起到中流砥柱的作用同时，也需要更多的健康管理的关爱，健走作用明显。
　　1．强化腿部锻炼，延缓衰老
　　“人老腿先老，腿老先从脚”。进入“四、五、六”零，人体的主要机能发生变化。如心肺功能的减退，免疫系统功能的降低，疾病会经常会不请自到；皮肤失去光泽，肌肉越来越少等等。但是在所有的退行性变化中，腿部的衰老变化来得最直接，给人的感觉也最深刻。如腿疼、下蹲困难、不能长时间的站立和行走等。腿力的下降会影响全身健康。
　　1）腿力减退导致腿部疾患增加：
　　由于腿力的下降，腿部活动减少，肌肉萎缩、肌腱韧带弹性下降、关节僵硬等，导致膝和髋关节骨质疏松、骨骼变性形成等症状。
　　2）腿力减退会造成膝关节内的组织松弛：
　　双腿运动过少，使膝关节腔内组织缺少外力刺激，关节内的软组织会逐渐变得松弛，这就是为什么在“四五六零”中易出现膝关节松，造成膝髋部软组织受伤，导致老年性多发性膝髋关节疼痛。
　　3）腿力减退会引起膝和髋关节产生“组织代谢障碍”：
　　不运动，肌力便下降，第一结果是关节部肌肉的体积会缩小、软组织变性、关节腔活性下降。最为重要的是引起关节代谢水平下降。
　　4）腿力减退会导致人体内激素水平下降：
　　男女青壮年时期的肌力水平与雄、雌性激素分泌水平有密切关系。缺少活动的中老年人激素分泌量呈下降趋势，因此，人体整体肌力消退加快。这种退化，会加速导致人体各器官的退化。
　　5）腿力减退易引发骨折：
　　“四、五、六”零人最容易发生的外伤是骨折，骨骼的抗压、抗折、抗纽、抗弯能力降低。
　　特别提示：
　　“四、五、六”零进行有氧健身最关键是安全。在健走中，如感觉身体不适，最好暂停运动进行观察，如出现以下症状，就需要立即停止。以下身体症状是危险信号：
　　1）胸闷伴随绞痛；
　　2）呼吸非常困难；
　　3）感到分外疲劳；
　　4）恶心；
　　5）眩晕；
　　6）头痛；
　　7）四肢剧痛；
　　8）足关节、膝关节、髋关节等疼痛；
　　9）两腿无力，行走困难；
　　10）脉搏显著加快。
　　同时还要注意：
　　健走时间不要过早。“四、五、六”零睡眠少，起床早。但由于室内外温差较大，特别冬季，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，所以他们应在太阳初升后再外出锻炼为宜。
　　健走不要空腹：“四、五、六”零一般喜欢晨练，但由于早晨人的新陈代谢水平低，血流相对缓慢，血压、体温偏低，加之经过一夜的消化，腹中空空，所以晨练前应适当进食如喝些牛奶、蛋汤、麦片粥等，以补充水分、增加热量，加速血液循环，防止脑血管出现意外。
　　健走不要过急。“四、五、六”零一般肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能协调性不强，所以锻炼前应充分作好准备活动。防止因操之过急，骤然锻炼而诱发意外。
　　健走中不要轻易脱衣：在健步走锻炼中，随着血液循环的加快，人会感到全身发热、汗水淋淋，这时不要贸然脱衣。一旦外受风寒，轻者引起关节疼痛，重者还会诱发其他疾病。炼不要太激烈。
　　健康小贴士
　　中医养生：
　　适四时：人顺应季节气候是养生学的重要内容。《吕氏春秋》说:“年寿得长者，非短而续之也，毕其数也，毕数之务，在乎去害。”所谓“害”，就是指非其时而有其气以及大寒、大热、大燥、大湿等反常气候，中医称为“六淫”。
　　顺性情：要健康长寿，须按年龄规律自身颐养。
　　戒私欲：养生求静，使身心处于万虑皆息独存一念的境地，也要求人具有高尚的情操，心胸坦荡。
　　悦情志：人要健康长寿，情志调畅是一个重要条件。陶弘景在《养生延寿录》中提出:"养性之道，莫大忧愁大哀思，此所谓能中和，能中相者必久寿也。"
　　常运动：人是有机的整体，常运动会使精力充沛，身体健壮。早在汉代，华陀就倡导锻炼强身以防病。他指出:"人体欲得劳动，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。
　　节饮食：脾胃为后天之本，饮食不节，伤及脾胃，人则多病早衰。
　　远房事：指性生活有节制。人的生长发育赖于肾精，肾精充盈则生生不息，人的生命活力和抗病能力强。
　　服药饵：人生在世，禀赋各异，况病魔无情，难免伤人。因此，服食药饵也是养生学内容之一。古人重视服药饵来防病治病，养生延年，并拟定了许多延年益寿的药饵、药方。但是，养生不可单靠服药饵，否则，"虽常服药饵而不知养性之术，亦难以长生也"，纵服玉液金丹未能延寿"。