健走装备

　　1）健走鞋
　　鞋是健走最重要的装备。没有一双合适的鞋，可以说寸步难行。每个人都不止一次的买过鞋，可是买不同的鞋有不同的学问。买运动鞋一定要注意以下几点：
　　低帮、轻盈、柔韧、鞋尖翘起、低跟、气垫、衬垫（图）
　　a）鞋面不压脚背，鞋前有0.5-1cm的空间，脚趾感到鞋面的弹性，脚后跟有0.5cm余量，鞋后跟有弹力可以减缓冲击，脚后跟对着鞋跟，鞋的拱桥部对应脚心。
　　b）鞋前部应有翘起，鞋底要比较厚并有弹性，因为健走时脚前部的弯曲角度事跑步的2倍。
　　c）鞋的前部有适当的宽度，不能过于狭窄把脚趾挤在一起。鞋带应可调节，应不勒脚背，整个鞋采用轻质材料，鞋帮不蹭外踝骨。
　　d）买鞋时要了解自己的脚形，鞋一般都是按照正常足弓高度设计的。扁平足因为足弓高度不够，容易重心不稳，运动时最好加上足弓垫，脚才不容易酸；高足弓脚底受力面积小，需要更柔软的鞋垫平均分布承受的压力。
　　e）选鞋时，体重也是一个应考虑的因素。体重偏重的人应选稳定性高的鞋；体重轻的人，最好的选购避震能力强的鞋。
　　总之，选购到的鞋应合脚但稍微留点空间，鞋要舒适，轻便，有弹性，并具备避震.减震性能；　　当然稳定，牢固也是必不可少的条件。除此以外，好必须配备合脚的棉质的袜子。近两部传低筒袜，棉质的袜子能更好地吸汗,防止脚起泡。
　　内翻足　　正中足　　外翻足
　　（过渡内翻造成足部、膝盖、胫骨和髋骨扭曲，全身紧张。）
　　测试方法：1鞋底目测：内侧磨损　　磨损平均　　外侧磨损
　　2双脚浸湿行走：脚印平坦、无断带，脚弓处不明显或基本没有；只显示脚趾、脚掌和脚跟；介于中间。
　　外翻足和内翻足需要矫正鞋垫。
　　·足肱
　　脚的形狀、大小人人不同，甚至一个人的左右脚都可能长得不一样，根据美国骨科医师的调查，三分之一的人左脚比较大、三分之一的人右脚比较大，仅仅三分之一的人两个一样大。
　　式着赤脚站起來，用目视的方法判断；或者把脚弄湿、站在紙上，看看脚在紙上留下的痕跡是哪一种足肱，然后找出自己的正确脚型。
　　根据统计，一般足肱（normal　　arch）和低足肱（low　　arch，俗稱扁平足）的人比较多，高足肱（high　　arch）比较少。足肱在脚的內测，正常足肱在运动时最为省力，一般鞋子都是依照正常足肱高度来设计；扁平足因为肱起高度不足，容易重心不稳，运动时最好可以加上足肱垫，脚比较不容易酸；高足肱脚底受力面积小，因此需要更柔软的鞋垫平均分布承受的压力。
　　鞋带系法：
　　宽脚面　　窄脚面　　高脚背　　窄脚跟
　　爱心提示：久穿高跟鞋对健康不利
　　据世界卫生组织统计，在全世界30　　岁以上的人群中，只有15%的男人和25%的女人不受脚病困扰，而绝大部分脚病是由于长期穿着不合适的鞋造成的。
　　经常穿高跟鞋（每周穿2—3次以上、每次穿2—3小时以上），无论那种款式，从生理角度考虑都没有好处，容易引起骨发育不良病。经常穿高跟鞋回加大腰部弯曲度，使盆骨前移，令锥体发生病变。经常穿高跟鞋走路，脚跟的跟腱头处于不活动状态，久而久之就回萎缩。由于穿细跟高跟鞋会使身体的重量分配不均。即便鞋楦极好的细高跟鞋，也不会使人站的很稳。除了穿普通高跟鞋的害处，穿细高跟鞋的脚掌总在寻找支点易造成双脚浮肿，还可造成踝关节扭伤。所以经常穿高跟鞋的人就更应该给自己的脚“解放”一下，穿双运动鞋去健走。
　　2）健走服
　　进入了21世纪，衣服的功能早已不只是为了遮羞。现在人们穿衣的目的最重要的是为了保护身体健康，其次才是为了美观.随着生活水平的提高，人们选择衣物的标准也越来越高，衣物的舒适性已经成为相当多数人的首选。经过医疗、服装等多学科专家的研究得出衣物的舒适性主要取决于人与服装间的小气候环境的结论。
　　人是大自然中的一员，人体与服装和环境是一个不可分割的系统。人体皮肤与内层服装面料之间的小气候是影响服装生理舒适性的关键因素。正常人体舒适　　小气候的标准是：温度在32℃左右，相对湿度在50%左右，气流速度是25厘米/秒左右。在大气环境中，人体与服装面料间的小气候如能满足舒适标准的要求，人体就会有良好感觉。否则就会有极不舒适的感觉，如闷气、不吸汗、透风、不保暖等等。经过科技人员多年研究，棉质服装尤其是内衣吸湿性好，柔软，对皮肤无刺激作用，是最适合人体新陈代谢特点的面料。因此棉质内衣受到广大消费者的欢迎。
　　下身：（短裤　　弹力裤　　）化纤、混纺短裤　　透气、吸汗、排汗上身：（背心　　运动衫　　轻质上衣　　女性健走内衣）合成材料　　人造混纺天然材料，皮肤换气，身体排汗。不要穿纯棉料　　。要带有发光条文（在光线昏暗条件下健走确保安全）。
　　所以，进行走锻炼的时候，应穿棉质内衣，因为它有很好的吸汗功能。外衣的选择应挑选方便活动和行走的宽松舒适的服装。当然，别忘了要根据气候和季节的变化,增减衣服.
　　3）健走帽：人造材料，快干性好。
　　4）计步器（距离　　热量　　速度　　时间　　提醒）5）、心率表6）、健走水壶7）、健走腰包8）、健康腰围尺9）、温度计10）、血压计11）、健走背包12）、健走太阳镜13）、健走手杖14）、防晒品适当的晒太阳有益于健康，但在强阳光下暴晒则是非常有害的。
　　医学界流行病学调查资料显示：阳光暴晒的部位如头面部、颈部、手背部等，容易发生皮肤癌，约占皮肤癌发生率的90%。经常处于阳光暴晒的人皮肤癌的发病率明显增高，如美国南部皮肤癌的发病率是北部的3倍。白种人皮肤癌的发病率高于黑人或褐色皮肤的人。青少年和皮肤白的人在强光的照射下，尤其晒得皮肤起水疱时，恶性色素瘤的发病率明显增加。据报道，眼球内恶性色素瘤的发生可能与紫外线照射有关。这是因为强阳光的照射能够损伤皮肤细胞人脱氧核酸，导致皮肤发生癌变。
　　老年人随着年龄的增长，皮肤老化萎缩，出现老年斑、老年疣、老年白斑等皮肤改变，如果长期暴晒容易发生皮肤癌变。因此，老年人利用晒太阳健身的同时，还要避免时间过长，避免在强阳光下暴晒，以免发生皮肤的癌变。
　　在阳光强烈的季节，不论是什么样的人外出时应做些必要的防护。比如白天走路时,适当的涂抹防晒用品,防止阳光灼伤皮肤；可戴太阳镜,以减少紫外线对眼睛的伤害；戴上遮阳帽或打开遮阳伞，也能起到一定的保护作用。