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手臂及胸部的好朋友
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　　前倾肌力大考验
　　专家叮咛
　　StepbyStep
　　1.跪在软垫上，面朝下，以双手手掌和双膝平贴地面，小腿并拢。
　　2.小腿交叉，慢慢离开地面。　　
　　3.手臂弯曲，好像做伏地挺身一样，往下压，用手臂的力量支撑身体，腰板要直，然后再慢慢地起来，不可以有耸肩的状况。
　　4.可重复做10次，然后小腿恢复并拢的姿势。
　　功效：能拉紧大手臂、小手臂内侧的肌肉，并能收紧腹部却不会对腰部造成太多负担。
　　注意事项
　　这个动作基本上是一种经过修正的伏地挺身，不需要像完整版的伏地挺身那么累，但要注意全身重心在手臂和肩膀。因为小腿交叉，所以身体容易晃动，需稳住重心再进行手肘弯曲的步骤。
　　你就这么点能耐吗？！
　　徐老师的话
　　MessagefromTeacherHsu.
　　这个动作真的非常非常棒，徐老师大力推荐！其实这个动作有点困难度，但是我不建议肥婆做，因为如果肥婆一开始就做这个动作，我相信受伤是难免的。这个动作我比较推荐给身材已经不是很胖的人来做，除了手臂可以有肌肉之外，最主要它还可以练你的胸部，因为这个动作可以刺激你的乳腺。当你觉得手臂和胸部之间的肉已经有点痛痛的时候，其实它已经在刺激你的乳腺，所以你的胸部可以变得比较坚挺和结实。
　　我不推荐过度做这个动作，轻微的就可以了，一天差不多20下左右。
　　PS.如果本身是肥婆或小孩及过老的老人，不建议做这个动作。有点难度在，但却非常有效，奶能轻微地变大，手臂能有线条。