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美臂界的天王
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专家叮咛
StepbyStep
1.采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备两个哑铃。
2.双手握紧哑铃,掌心可以朝下或朝前,但不可以中途变换方向,然后向左右平举成大字型后,双手再慢慢放下。
3.可重复做20次
功效:能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧的肌肉,并能活动肩膀,对上半身线条有很好的效果。
注意事项
使用哑铃的时候,一定要注意以下的事项:
女生使用的哑铃,重量不可超过10磅,一般人多半使用8磅的重量,也可以用好握又合适的矿泉水瓶来代替,或视个人状况选择重量。
哑铃可以在一般的体育用品店购买,也可以洽询店内的专业意见,选择最适合自己的哑铃。
另外在做此项运动时,手腕不可以任意旋转,一定要维持一个方向,否则容易造成肩部、手部受伤。
徐老师的话
MessagefromTeacherHsu.
家里没有哑铃,就看看有没有现成的矿泉水瓶,能拿多重,就装多少水,不要逞能。如果因为一时冲动水装太多或哑铃拿太重而导致抽筋或手断了,我也没有办法帮你。运动要慢慢来,一步一步的才行。举哑铃的动作除了可以让你的手臂结实之外,顺便可以练出线条,比如说你想要有一点点肌肉的感觉,你就可以用哑铃来锻炼,所以哑铃会比毛巾更好。
PS.家里穷也可以做哦!买不起哑铃,矿泉水瓶也可以!少在那边逞能,一开始就举很重,除了变摔跤手之外,手抽筋或手断也是免不了的。
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